Cómo aliviar el estrés ocular - España

Realizar descansos cada 20 minutos y masajear los ojos para prevenir la sequedad son algunas recomendaciones

El uso intensivo de las pantallas en el puesto de trabajo y en casa puede producir un esfuerzo excesivo de los ojos que se traduce en cansancio, picor, sequedad, fotosensibidad o dolor de cabeza entre otros síntomas. Aunque no sea posible cambiar de trabajo sí se pueden seguir algunos consejos para reducir la sobrecarga visual a la que estamos sometidos.

Aunque la fatiga visual puede ser molesta, no suele ser grave y pasa una vez que se han descansado los ojos. Además de los ya citados, el cansancio ocular puede dar lugar a otros síntomas como ojos lagrimosos, visión doble, dolor de cuello, espalda u hombros y dificultad para concentrarse.

Según señalan desde el blog de la estadounidense Clínica Mayo (www.mayoclinic.org), en algunos casos los signos y síntomas de la fatiga visual pueden indicar un trastorno subyacente del ojo que necesita tratamiento.

Si los siguientes 'remedios' caseros que sugieren desde este sitio en Internet no funcionan para aliviar los síntomas, lo mejor es acudir al médico, sobre todo si síntomas como el malestar ocular, la visión doble, los cambios perceptibles en la visión o los dolores de cabeza no remiten.

• Ajusta tu postura: sitúa tu monitor directamente en frente de ti a aproximadamente 50 a 100 centímetros de tus ojos. Si necesitas acercarte para leer la letra pequeño aumenta el tamaño de la fuente. Mantén la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o por debajo para mirar ligeramente hacia abajo al trabajo. Si se usan gafas bifocales y se tiende a inclinar la cabeza hacia atrás para ver a través de la parte más baja de las gafas considera bajar el monitor varios centímetros o comprar gafas diseñadas para el trabajo con el ordenador.
• Comprueba la iluminación y reduce los reflejos: la iluminación brillante y los reflejos pueden fatigar los ojos y hacer difícil ver objetos en la pantalla. Para comprobar los reflejos, siéntate al ordenador con el monitor apagado y observa la luz e imágenes reflejadas para detectar cualquier reflejo intenso. Las fuentes superiores o que llegan desde atrás son las que más problemas presentan, de igual forma que luces fluorescentes o luz solar.
• Ajusta la pantalla: sitúa el monitor de forma que las fuentes de luz más brillantes se encuentren a un lado, en el ángulo derecho si es posible. Elimina alguna o todas las luces superiores y si necesitas más luz para escribir o leer emplea una lámpara de escritorio ajustable. Evita situar el monitor directamente en frente de una ventana o una pared blanca y reduce los reflejos a través de un filtro si los consejos anteriores no se pueden poner en práctica. Por último, ajustar el contraste y la luminosidad del monitor a un nivel confortable y asegúrate que las letras de la pantalla se lean con facilidad.
• Mantén limpio el monitor: limpia el polvo de la pantalla del ordenador de forma regular ya que su presencia reduce el contraste y contribuye a los reflejos y brillos.
• Coloca el teclado de forma correcta: sitúa el teclado directamente en frente de ti. Si está demasiado alto, bajo o en un ángulo de la mesa puede provocar malestar y fatiga en los ojos, muñecas y manos.
• Toma descansos oculares: puedes seguir la regla 20-20-20 que consiste en cada 20 minutos quitar los ojos del teclado y mirar hacia algo alejado unos 20 pies (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. Se aconseja tomar un descanso cada 15 a 30 minutos de entre uno a tres minutos. En este tiempo es bueno realizar otro trabajo como llamadas telefónicas o archivar y dejar el puesto de trabajo y caminar un poco al menos una vez cada hora aproximadamente. Si es posible, recuéstese y cierre los ojos durante unos momentos.

Por Infosalus-Ep/DiarioInformación