Escritura reflexiva - España

Escribir sobre las propias experiencias mejora la salud física y mental, disminuye la ansiedad, proporciona autoestima y abre nuevas perspectivas terapéuticas. Esto es lo que afirman estudios como los de Karen A. Baikie, o como los de Susan Bauer-Wu. La escritura tiene múltiples beneficios sobre hechos traumáticos o simplemente sobre lo que nos preocupa.

La misma acción de escribir ya implica ver las situaciones desde otras perspectivas, lo que invita a reflexionar y, por tanto, nos pone en el camino de encontrar soluciones. Cuanto menos, escribir ayuda a poner en orden todo lo que sentimos, que no es poco.

En la escritura expresiva o escritura terapéutica la palabra tiene poder curativo. A veces convivimos con traumas o experiencias dolorosas en silencio, lo que puede derivar en formas de autocastigo, en malestar o en otro tipo de comportamientos dañinos para nuestra salud. La escritura expresiva lo que pretende es liberarnos de todo esto a través de la palabra escrita, haciéndonos expresar así aquellos temores y sentimientos conflictivos que a veces nos cuesta exteriorizar.

La palabra escrita nos sirve de instrumento para revelar esas zonas de nuestra psique que no pueden surgir, por ejemplo, a través de la expresión oral. Un medio terapéutico muy utilizado es el cuento; es una oportunidad de recrear situaciones dolorosas para poder resolverlas de manera positiva y recuperar así nuestro bienestar.

Susan Bauer-Wu afirma que las personas que dedican 30 minutos diarios a escribir sus pensamientos y sentimientos más íntimos pueden mejorar significativamente su salud mental y física. Aunque en un principio escribir sobre hechos dolorosos puede crear más angustia y malestar por el hecho de revivir de alguna forma lo ocurrido, a largo plazo se experimenta efectos beneficiosos. Por ejemplo: mejoría en el estado de ánimo, mejor funcionamiento del sistema inmunológico, reducción de síntomas, mayor calidad en las relaciones sociales, mejoría en el área laboral o académica, etc.

Y es que la escritura supone una liberación, un alivio de esas emociones que de alguna manera nos atan, poniendo así un orden mental de situaciones que habían quedado reprimidas. Aceptar y comprender experiencias difíciles es el primer paso hacía una mejoría general y hacia la felicidad.

La doctora Bauer-Wu propone algunos consejos sobre la escritura reflexiva:

• Escribir unos 30 minutos al día durante tres o cuatro días a la semana.
• Recrear una historia que implique alguna experiencia personal, recuerdos, problemas, o incluso sueños, aunque sintamos temor al principio.
• Tratar de ir enriqueciendo esa historia con otras lecturas y con imaginación.

La intimidad del papel (o del ordenador) nos permite sacar todo lo que llevamos dentro, con total libertad, sin tener que comportarnos de manera adecuada ni guardar las apariencias por temor a la reacción del otro. Además, realza la creatividad y nos ayuda a hacer frente a las tensiones.

Por Esperanza Gómez Harriero (Huelva24.com)